足湯のすすめ

こんにちは！aobaです。

子宮腺筋症の為、生理痛でこれまで随分苦しんできた私が40歳で妊娠した体験談と生理痛改善のために試している色々な事について書いています。

冷え対策として温座浴を続けていますが、寒い季節は温座浴よりも足湯のほうが続きます。お風呂場は寒いですが、足湯なら暖かいリビングにバケツを持ってきてできるからです。

この記事では、足湯のやり方（お湯の温度・深さ・時間）と、参考にした本に書かれていた「温めるためではなく、体のバランスを整えるための足湯」という考え方、そして1歳半の我が子にやってみたときのことをまとめます。

寒い季節は、温座浴より足湯のほうが続く
足湯は「温める」だけでなく「体のバランスを整える」もの
参考にした本
足湯のやり方
1歳半の我が子に足湯をしてみたら
足湯と一緒に知っておきたい「イトオテルミー」
足湯をするときに気をつけたいこと
足湯・温座浴・湯治の使い分け
足湯についてよくある質問
冷やさない工夫もセットで
まとめ

寒い季節は、温座浴より足湯のほうが続く

温座浴はおしりを直接温められるのでよく効きますが、冬はお風呂場が寒いのが難点です。裸になって座り込むので、部屋が寒いとそれだけで続きません。

その点、足湯は足を出すだけなので、暖かい部屋に湯を張ったバケツを持ってくればそれで済みます。気持ち的にもラクです。私は季節で使い分けています。

温座浴（腰湯）のやり方｜冷えと生理痛に悩む私が続けている方法と注意点

足湯は「温める」だけでなく「体のバランスを整える」もの

足湯について、私が参考にした本にこう書かれていました。

整体での足湯は、温めるためというより、体のバランスを整えるためのもの。食べすぎ、へんなものを食べた、砂糖のとりすぎ、感情的に問題がある、風邪、などの理由があるときは、からだの重心に左右差ができています。そういったバランスの崩れを、足湯をすることで、調整します。
子どもを守る自然な手当て　だれでもできるおうちケアの技　一般社団法人農山漁村文化協会

単に足先を温めるものだと思っていたので、これは意外でした。食べすぎや砂糖のとりすぎ、気持ちの問題、風邪でも重心に左右差が出るという考え方です。だからこそ、あとで書くように「左右の赤さをそろえる」ことが手順に入ってきます。

参考にした本

今日、参考にさせて頂いた本はこちらです。

子どもを守る自然な手当てだれでもできるおうちケアの技 [ 山口温子 ]

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この本は、子供や妊婦さん向けに書かれていますが、大人にも応用できるので活用できる1冊だと思います。ためになりそうなことが盛りだくさんに書かれていますが、その中でも、すぐに簡単にできる足湯をご紹介します。

足湯のやり方

用意するもの

バケツ（ふくらはぎの半分くらいまで浸かる深さのもの）
差し湯用のお湯（途中でぬるくなるので）
タオル（終わったあとすぐ拭くため）

暖かい部屋でできるように、床が濡れてもいいようにタオルを敷いておくと気楽です。

お湯の温度と深さ

大人は入浴温度より高めの温度で、くるぶしからふくらはぎの真ん中くらいまでお湯を入れるといいそうです。足首まででは浅く、ふくらはぎまでしっかり浸けるのがポイントです。

時間は大人6分が目安

足湯は、大人は6分が目安だそうです。長ければいいというものではないので、時間を計ってやっています。

左右の赤さがそろわないときは、片方だけあと2分

6分たったら足を出して、両足の赤さを見比べます。足の赤さがそろっていない場合は、赤くなっていない方の足をもう2分入れるとのことです。左右差を整えるという考え方が、ここに表れています。

詳しくは「子どもを守る自然な手当て」の本をご参考に。

1歳半の我が子に足湯をしてみたら

初めて体験した我が子の足湯でしたが、風邪をひいた時に、この本を思い出してやってみました。

最初は、何をされるのか不信感いっぱいだったのに、温かくなる足の様子にとっても気持ちが良かったようで、最後は水遊びに変わってしまいました。

風邪をひいてもなかなか気軽に病院に受診出来ない時でもあるので、こういった本で日ごろから勉強し、何か得ておくと強みになるかもしれません。

ただし、子どもにするときは大人と同じようにはしないでください。大人の「入浴温度より高め」は子どもには熱すぎます。ぬるめのお湯から始めて、必ず大人が付き添い、途中で嫌がったらやめる。これは私自身が気をつけていることです。熱が高いとき、水分がとれていないとき、ぐったりしているときは、足湯より受診が先です。